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Glossaire N° 7 : Ha-tha yoga débutants


 

Glossaire N° 7 de la session de ha-tha yoga débutants en cours.


Pour vous aider dans votre apprentissage, ces glossaires temporaires vous sont donnés

Sanskrit traduction niveau descriptif de la posture objectif problématique anatomique
Matsyasana 1- Posture du poisson Matsya = poisson facile variation simple : allongé sur le dos, ouverture maximale du grill thoracique en bombant la poitrine par la tonicité des para-vertébraux, jambes allongées ouverture du thorax et étirement du rachis dorsal contre-indication ou variations pour les problèmes cervicaux
Matsyasana 2 posture du poisson en passif facile si difficultés à tous niveaux ; ouverture avec couverture et rouleaux, éventuellement avec corde pour le bassin bénéficie de l’ouverture de la cage thoracique en reposant les cervicales aucune
Matsyasana 3 posture du poisson moyen variations : en virasana (à genoux avec bras en Shiva mudra ou bras étirés en arrière intense et étirement maximum des quadriceps et ouverture des épaules rachis lombaire, tenir la sangle abdominale et rétroversion du bassin
Matsyasana 4 posture du poisson en passif facile ou difficile selon jambes si problème cervical ou dorso-lombaire mais nécessite souplesse des jambes ; croiser les jambes ou les mettre en padmasana, le dos n’est pas bombé mais collé au sol, les bras sont étirés au sol au-dessus de la tête étirement du dos en passif malgré la rotation du bassin due au padmasana bénéfice des étirements maximum et ouverture des épaules et du bassin
Matsyasana 5 posture du poisson difficile variations : en lotus, padmasana ou en demi-lotus, ou croisé intense et verrouillage des jambes les genoux sont sur-sollicités
Jathara Parivartanasana Jathara = estomac, Parivartana = enrouler, tourner autour facile torsion allongée au sol sur le dos. Variations une jambe étirée, ou deux jambes étirés, ou deux jambes pliées réduit l’embonpoint, stimule les émonctoires, (foie, rate, pancréas), favorise le transit. Soulage les douleurs dans le bas du dos et la région des hanches, sauf contre-indications important, mettre en place les trois clés des torsions vues en cours
supta padangusthasana supta = étendu sur le sol, pada = pied, angustha = le gros orteil moyen allongé sur le dos, main droite, pied droit, la jambe monte et est étirée, le front vient au genou ou (variations, jambe ouverte sur le côte à 90 °) étirement des ischio-jambiers, assouplissement des hanches, développement harmonieux des jambes, étirement du rachis et décompression des disques raideurs de l’arrière des jambes
Anantasana la posture du lit de Vishnu : ananta = Vishnu facile allongé sur le côté, on tient sa tête avec la main, le coude replié. On attrape l’autre pied avec la main libre et on étire vers le ciel la jambe Effet bénéfice sur la région pelvienne, tonifie les muscles du mollet. Étirement du rachis, décompression des disques intervertébraux écart latéral des adducteurs (muscles à l’intérieur des cuisses)
Upavistha konasana Upavistha = assis, kona = angle moyen ou difficile assis au sol, écart facial maximal avec descente en avant, front vers le sol (travail à deux) nécessite de négocier : le travail des adducteurs et des muscles arrières de la jambe, la bascule en antéversion du bassin, rotation légère des jambes vers l’intérieur, et négociation du segment sternum et dorsal en avant difficulté des écarts faciaux (adducteurs, abducteurs)
Virasana posture du héros Vira = héros, guerrier posture à genoux au sol, les genoux joints, les pieds sont à l’extérieur, le bassin au sol, les mains sur les cuisses. moyen ou difficile assouplissement des cuisses, genoux, chevilles posture intermédiaire ou de concentration
Vajrasana posture de la foudre, Vajra = foudre posture à genoux au sol, les genoux joints, les pieds sont sous le bassin ou dans les voutes plantaires les mains sur les cuisses facile assouplissement des cuisses, genoux, chevilles idem
Utthita Trikonasana Utthita = étendu, étiré, tri = trois, kona = angle. La posture du triangle facile ou moyen variation simple : debout, les jambes en écart et verrouillées au niveau des genoux, les bras étirés. Descente latérale du buste mettre en place les clés de la posture vues en cours fortifie le cœur, harmonise la musculature de la taille et des jambes
Padahastasana Pada = pied, Hasta = main moyen ou difficile debout, se pencher en avant en antéversion du bassin. mains au sol (facile) ou sous les plantes des pieds (difficile), les jambes sont étirées, le front vient vers les genoux ou les tibias étirements des ischio-jambiers, étirement du rachis, ouvertures des aisselles, la tête passe entre les épaules bassin en antéversion, et souplesse des jambes arrières
Padangusthasana Pada = pied, Angustha = gros orteil moyen ou difficile debout, se pencher en avant en antéversion du bassin. On ligature les gros orteils, même travail que dans hastasana. Difficile idem idem

récapitulatif des mots importants

sanskrit traduction
Urdhva droit, au-dessus, vers le haut
Adho vers le sol
Mukha face
Pada pied
Ardha demi
Anga membre
Eka un
Utthita étiré
Supta étendu sur le sol
Hasta main
Kona angle

A pratiquer.
Bonne continuation pour la suite des cours.
Jaya yogacharya
©centre Jaya de Yoga Vedanta La Reunion

 

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